06.12.16 Chyba w tym roku byłem niegrzeczny, bo nawet rózgi nie dostałem %-) Za to jak pisałem wcześniej waga zasuwa w dół i w ciągu ostatnich 3-4 dni spadło prawie 2kg. Ale to chyba z nóg, bo czwórki już całe w prążkach, blisko tego jak było przed startem. Łapy też już pocharatane i powoli robi się elektrownia. Trening Barki + triceps: 1. [...]
Iza pytałaś ile dni na silownie. U mnie teraz wszystko zależy od chęci, motywacji i organizacji. Czas powinien być Myślałam nad takim układem: dzień 1: tyłek dzień 2: plecy + klata dzień 3: barki, kaptury + tric dzień 4-5: wytrzymałościowy lub inna aktywność w zależności od chęci. (wczesniej zastanawiałam się nad dodatkowym lzejszym treningwiem [...]
[...] czas jak nie dokonywałem tutaj wpisów odpuściłem, no nic nie ma co sobie wrzucać zacznę raz jeszcze wszystko od początku. Wpis za Czwartek 04.06.2009. Nie ćwiczyłem w tym dniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III [...]
2014.03.03 TS + CROSSFIT Alez ten czas leci :( od ostatniego treningu TS + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych [...]
[...] że najniższy punkt był na wysokości 717m a najwyższy na 1609m n.p.m., to dla niego różnica między tylko tymi punktami to 231m podejścia i 386m zejścia… Dodatkowo na 6 dni przed biegiem naderwałem pochewkę lewego Achillesa, zaś 4 dni przed naderwaniem pochewki zablokowałem sobie staw biodrowo-krzyżowy i wyłącznie dzięki pomocy mojego [...]
Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]
[...] okolo 52zl a w sklepie z odzywkami okolo 57zl) ja biore kreatyne i ja mam male postepy ale jeden moj kumpel jak zaczol brac kreatyne z jednym jeszcze sumplementem to po tygodniu jak podciagal sie 3 razy zaczol sie podciagac 12!!!!!!... czyli jak juz sie decydujesz na ostry przypal to kup sobie kreatyne i D-ryboze(wlasnie ten drugi suplement)... [...]
Mysle że moge się już wypowiedzieć W temacie jest napisane "Dla 16 latków".Ja za 3 dni kończe 15, a więc tylko 1 rok rożnicy A wiec Zacząlem trening w styczniu, jeśli można to nazwać treningiem Mialem ciężar niecale 30kg,plan do dupy i co chwile mialem jakąś dłuższą przerwe. Na poważnie zacząłem trenowac ok. 2 miechy temu.Miałem już [...]
Cicho jestem czysty jak kropla omnadrenu. Co to za jakies spekulacje za moimi plecami, dietke trzymam dopiero 10-11 dni czy jakos tak. Jak narazie waga wzrosła o ok. 3-4kg (zdecydowanie to nie jest tłuszcz, wiem bo nie mam tendencji do otłuszczania sie, pozatym żyłki dalej widze...). Ale w sumie to jest odrabianie strat. Trzymam dietke w miare [...]
[...] w niektórych ćwiczeniach, więc jakoś to przejdzie -- "Słoń - Czerń" "Ebonitowa pałka, kominiarka, kastet Każdy pojedynczy wers zamienia mózg na miazgę Dudni Ghettoblaster, wielkomiejski beton Po tubylcach nie spodziewaj się humanitarnych metod Zgniły fetor, demon każe pić na umór Jak upiór zostawiamy po sobie sterty trupów W [...]
[...] TRENINGI będą rano lub wieczorem (w zależności od wyjazdów, itp.), każdy ok. 1 godziny (inaczej nie wyrobie; albo mi się nie chce dłużej); Treningi siłowe: 3-4 x w tygodniu; dodatkowo treningi wytrzymałościowe, GPP albo krótka wytrzymałość po treningach siłowych; biegi: 0-2 w tygodniu / Rower: 0-2 w tygodniu / GPP – po siłowych lub/i [...]
no, 42 dni minęły i program skończony:)) ale jestem z siebie dumny...;)) chciałbym podziękować Raskusowi za wszystkie rady i odpowiedzi na pytania, których mi udzielił, były naprawde przydatne. jestem pewien, ze wszystkie się powtarzają, ale jakoś nie chciało mi się czytać 350 stron forum...;) a od siebie chciałbym dorzucić kilka uwag i [...]
31/05/2015 DNT Kurcze, ale narobiło mi się zaległości - aż 3 dni :-( Ale już uzupełniam i będę starała się na bieżąco robić wypiski jak do tej pory, oczywiście na ile pozwoli mi czas. Ok dosyć smęcenia :-) Weekend minął na odwiedzinach u rodzinki. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, [...]
[...] przeplatane sprinty : 50X100X150X50/ odpoczynek w truchcie 1 min Sob. 6X400m/ 100m sprint, 100m odpoczynek itd. Nd. Odpoczynek Miedzy ten plan beda wchodzic treningi w klubie ktore zaczynaja sie za 8 dni, wiec plan sie nieco zmieni. Do tego oczywiscie dobrze zbilansowana dieta, omega-3, izotonik i to chyba wszystko. Piszcie co o tym sądzicie.
[...] i nie zostawiajcie mnie :) Jedzenie... Początkowo sama sobie ustaliłam mniej więcej taki rozkład B/W/T 110-120/190-200/reszta tłuszcze. Potem obli mi zmieniła nieco i trzy dni miałam obcięte węgle o 50 gr. , czwarty dzień zostawał bez zmian. Ta zmiana spowodowała natychmiastową reakcję organizmu i poleciało ze mnie sporo zaraz w pierwszym [...]
[...] zrobiłam. Po wyjściu z siłowni nie minęło 20 minut i ból głowy przepadł niemal bez echa, zostało tylko takie niemiłe uczucie po doświadczanym wcześniej bólu. A następnego dnia odezwały się domsy, z czego byłam zadowolona, bo istnieje cień szansy, że zaczynam ogarniać technicznie ćwiczenia na górną część mojego ciała. W KOŃCU! [...]
REDUKCJA Jeszcze nie redukcja %-) Dziś trzeci, a zarazem ostatni dzień żarcia. Wleciało dużo. A kto ma snapa ten widział, że ja - zyeb, wrąbałem na zwieńczenie dnia pizze giuseppe z dodatkowym serem gouda 100g i ciepnąłem na to majonez %-) Było pycha. Oczywiście trochę podlało mnie wodą. Ale niewiele. 2-3 dni max i wszystko wróci do normy [...]
[...] bajaderka, kawałek brownie, dwa wieś maki z kuponów + 2 porcje frytek + mcflury. Forma ani trochę się nie popsuła. Dosłownie nic. Nabicia też nie ma %-) Tak jakby tego dnia nie było. Ale dziś już dietka i do 27 maja trzymam michę bez ładowań. Potem gra Taco i OSTR na którego muszę iść - tradycja :-) Ale na to może pójdę z przyjaciółką, a i [...]
MINICUT TYDZIEŃ 2 Z 6 Siemanko. Dziś mija pierwszy tydzień minicut i jako, że zleciało ze mnie w 7 dni tyle co normalnie bez DNP w 3 tyg to zrobiłem sobie cheat'a. No ale mały w sumie bo nie mam jakoś ochoty. Zjadłem to co chciałem i już finito na dzisiaj. Tylko po zjedzeniu tego tak się ze mnie pot lał, że to tragedia jakaś. Na high carb to bym [...]
Wczoraj bylo 10 mcg a juz od dzis pojdzie tak 2-7 dzień 25 mcg w 2 dawkach 2 tydz. - 5 50 mcg w 2 dawkach 5 tydz. - 6, 4 dni 25 mcg (w 2 dawkach) 3 dni 12,5 w 2 dawkach czyli po 6,5 mcg. Czyli mozna zamiast clenu dac i efke? Co ja wogole powinienem czuc po tym t3,czytajac na ten temat to wydaje sie nie mozliwe po dawce 10mcg ale ja wczoraj [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
